HRV
A frequência cardíaca pode variar conforme estejamos a descansar, a realizar exercício físico, a dormir, etc. Quanto maior a variabilidade maior a nossa capacidade de ajustamento às exigências fisiológicas.
Esta variação é modulada pelo sistema nervoso simpático e parassimpático, o que justifica a associação existente entre valores baixos de HRV e ansiedade (Chalmers et al. ".Anxiety Disorders are Associated with Reduced Heart Rate Variability: A Meta-Analysis", 2014).
Assim, o aumento da variabilidade, é eficaz para o controlo da ansiedade e aumento da resiliência ao stress.
Biofeedback
O biofeedback com HRV ounoutras técnicas é eficaz na redução da stress e ansiedade em quadros clínicos (e em estudantes, profissionais, desportistas e até músicos (eg Rebelo, P., "Uso do Biofeedback (HRV) na redução da Ansiedade de Performance Musical", 2014).
O treino de biofeedback com HRV é um método preciso que permite dominar rapidamente estratégias de modulação da atividade associada ao stress e à ansiedade, como sejam o relaxamento e a respiração.
Neurofeedback
O neurofeedback para ansiedade é idealmente usado como parte de uma abordagem terapêutica mais abrangente, que pode incluir práticas de relaxamento HRV e terapia cognitivo-comportamental.
Alguns exemplos de estudos sobre neurofeedback e ansiedade:
- Hammond, D. C. (2005). Neurofeedback with anxiety and affective disorders. Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, 14(1), 105-123. Este estudo revê evidências e relatos de casos que apoiam o uso do neurofeedback para transtornos de ansiedade e afetivos.
- Vanathy, S., Sharma, P. S., & Kumar, K. B. (1998). The efficacy of alpha and theta neurofeedback training in treatment of generalized anxiety disorder. Indian Journal of Clinical Psychology, 25(2), 136-143. Neste estudo, a eficácia do neurofeedback da frequência alfa e teta foi avaliada no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada.