Existem diferentes técnicas de respiração que envolvem diferentes partes do corpo e podem afetar a mente e o corpo de várias maneiras. Além da respiração abdominal, que é centrada no movimento do abdomen durante a respiração, existem outras técnicas como a respiração torácica (com enfase no movimento do peito) e técnicas de respiração mindfulness (que se concentram na consciência plena da respiração para acalmar a mente).
A respiração abdominal de 360 graus é uma técnica que enfatiza a expansão completa do abdomen durante a inspiração, permitindo que o ar encha não apenas a parte inferior dos pulmões, mas também os lados e a parte superior dos pulmões. Visa promover uma respiração mais profunda e eficaz, melhorando a oxigenação do corpo e reduzindo o stress e é utilizada por terapeutas somáticos como Jamie McHugh que utiliza uma abordagem holística baseada na ligação entre a mente e o corpo, na procura do bem-estar físico, emocional e espiritual das pessoas.
Os benefícios desta prática para o corpo e a mente incluem:
- Melhoria da oxigenação: Ao permitir uma respiração mais profunda e completa, a respiração de 360 graus melhora a oxigenação do sangue, o que pode aumentar os níveis de energia e melhorar a função dos órgãos.
- Redução do stress: Essa técnica de respiração promove o relaxamento e a redução do stress, ajudando a acalmar a mente e o sistema nervoso, o que pode ser benéfico para lidar com a ansiedade.
- Estímulo da circulação sanguínea: A respiração profunda e completa estimula a circulação sanguínea, o que pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e promover uma melhor circulação de nutrientes e oxigenio pelo corpo.
- Aumento da consciência corporal: Ao praticar a respiração de 360 graus, ficamos mais consciente da nossa respiração e corpo, o que pode ajudar a desenvolver uma maior ligação mente-corpo, melhorar a postura e a consciência corporal.
- Melhoria da função pulmonar: Esta técnica de respiração ajuda a fortalecer os músculos respiratórios e a aumentar a capacidade pulmonar, o que pode ser benéfico para a saúde respiratória em geral.
- Promoção do relaxamento: A respiração profunda e completa ativa o sistema nervoso parassimpático, o que promove a sensação de calma, relaxamento e bem-estar.
Praticar regularmente a respiração de 360 graus pode proporcionar estes benefícios e contribuir para uma melhor saúde física, emocional e mental.
O Video seguinte mostra como praticar este tipo de respiração passo a passo. O contacto das suas mãos na barriga ajuda a mente a prestar atenção ao movimento subtil criado pelo ciclo de inspiração-expiração do diafragma. A combinação do tacto e da consciência interoceptiva focada na barriga desloca a atenção para o nosso "segundo cérebro" (o sistema nervoso entérico) e sinaliza à mente que pode descansar e relaxar.
Explorando a Arte da Respiração: para além da Respiração Abdominal